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人性與文心開箱文

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內容簡介: 《人性與文心》是鍾明奇的一部學術文集，共分四輯。第一輯主要是作者近年在《文藝理論研究》、《文藝研究》等刊物發表的各類學術論文與學術訪談等，有的還為《文學遺產》網絡版全文轉載；第二輯是作者近年對明末清初著名小說與戲劇作家李漁所作的專門的研究，涉及其文學思想、人格嬗變與其小說戲劇創作的審美選擇等。這一輯論文除一篇外，其余均在《文學評論》等刊物上發表過，有的還為中國人民大學書報資料中心復印報刊資料《中國古代、近代文學研究》全文轉載。第三輯是作者近年在《光明日報》、《文匯報》等刊物上發表的學術短論，內容既有古代文學研究的，也論及有關當代文學的研究，如莫言研究等。第四輯是作者所寫的一組書評。這些書評發表后，也曾取得較好的社會反響。

鍾明奇，1965年9月生，浙江省嘉善縣人。1993年畢業於華東師范大學，獲文學博士學位。現為杭州師范大學教授，主要從事中國古代文學研究。曾參與《袁枚全集》的校點工作，出版學術著作《明清文學散論》（安徽教育出版社，2008），在《文學評論》、博客來《文藝理論研究》、《復旦學報》、《中國文學研究》、《光明日報》等刊物發表學術論文40多篇。

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• 作者： 鍾明奇
• 出版社：上海書店出版社
• 出版日期：2013/09/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

孕婦下背痛夜難眠　5運動輕鬆搞定

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展益發嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。

根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。

孕期下背痛的常見原因

苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。

小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips

孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。

【孕婦防下背痛Tips】

避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。

避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。

坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。

懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。

睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。

體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。

坐姿扭轉。（圖片提供／大千醫院）

動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛

臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。

1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。

躺姿扭轉。（圖片提供／大千醫院）

2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。

骨盆底肌肉訓練。（圖片提供／大千醫院）

3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。

伸展運動之貓拱背式。（圖片提供／大千醫院）

4.【伸展運動】：（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。

仰躺抬腳伸展背部。（圖片提供／大千醫院）

5.【仰躺抬腳】：身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/孕婦下背痛夜難眠-5運動輕鬆搞定-025207092.html

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